INSTITUCIÓN EDUCATIVA FRANCISCO ABEL GALLEGO
EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTES
PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
1- DIAGNÓSTICO ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
Responde a conciencia los siguientes planteamientos con una X o según el caso.
¿PADECES ALGUNA (S) DE ESTAS ENFERMEDADES?
|
SI
|
NO
|
Cardiovasculares
| x | |
Cerebrovasculares
| x | |
Diabetes
| x | |
cáncer
| x | |
Osteoporosis
| x | |
respiratorias crónicas
| x |
¿ALGUIEN DE TU FAMILIA HA PADECIDO O PADECE ALGUNAS DE ESTAS ENFERMEDADES?
|
SI
|
NO
|
¿CUÁNTOS?
|
Cardiovasculares
|
x
| ||
Cerebrovasculares
|
x
| ||
Diabetes
|
x
|
2
| |
cáncer
|
x
|
1
| |
Osteoporosis
|
x
| ||
respiratorias crónicas
|
x
|
¿PRESENTAS ALGUNO(S) DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO?
|
SI
|
NO
|
Colesterol alto
| x | |
Aumento de azúcar en la sangre
| x | |
Hipertensión arterial
| x | |
Sobrepeso
| x | |
Obesidad
| x | |
Consumo de tabaco
| x |
¿TUS FAMILIARES CERCANOS PRESENTAN ALGUNO(S) DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO?
|
SI
|
NO
|
¿CUÁNTOS DE ELLOS?
|
¿CON QUE FRECUENCIA?
| ||
S
|
C.S
|
A.V
| ||||
Sedentarismo
|
x
|
2
|
x
| |||
Colesterol alto
|
x
|
2
|
x
| |||
Aumento de azúcar en la sangre
|
x
|
1
|
x
| |||
Hipertensión arterial
|
x
| |||||
Sobrepeso
|
x
|
1
|
x
| |||
Obesidad
|
x
|
1
|
x
| |||
Consumo de tabaco
|
x
|
1
|
x
| |||
Consumo de alcohol
|
x
|
2
|
x
| |||
SI
|
NO
|
¿CUÁL(ES)?
| |
¿PRACTICAS ALGUNA(S) ACTIVIDAD(ES) FÍSICAS?
|
x
|
patinaje
|
Todos los días
|
Día por medio
|
1 vez por semana
|
1 vez al mes
| |
¿CON QUE FRECUENCIA PRACTICAS ACTIVIDAD FÍSICA?
|
x
|
SI
|
NO
|
¿CON QUE FRECUENCIA?
| ||||
TODOS LOS DIAS
|
DÍA POR MEDIO
|
1 VEZ POR SEMANA
|
1 VEZ AL MES
| |||
¿FUMAS?
|
x
| |||||
SI
|
NO
|
¿CON QUE FRECUENCIA?
| ||||
TODOS LOS DIAS
|
DÍA POR MEDIO
|
1 VEZ POR SEMANA
|
1 VEZ AL MES
| |||
¿TOMAS BEBIDAS ALCOHÓLICAS?
|
x
| |||||
SI
|
NO
|
¿CON QUE FRECUENCIA Y CANTIDAD?
| ||||
TODOS LOS DIAS
|
DÍA POR MEDIO
|
1 VEZ POR SEMANA
|
1 VEZ AL MES
| |||
¿COMES FRUTAS?
|
x
|
x
| ||||
SI
|
NO
|
¿CON QUE FRECUENCIA Y CANTIDAD?
| ||||
TODOS LOS DIAS
|
DÍA POR MEDIO
|
1 VEZ POR SEMANA
|
1 VEZ AL MES
| |||
¿COMES VERDURAS?
|
x
|
x
| ||||
SI
|
NO
|
¿QUE CANTIDAD?
| ||||
8 VASOS AL DÍA
|
ENTRE 5 Y 7 VASOS
|
ENTRE 2 Y 4 VASOS
|
1 VASO
| |||
¿TOMAS AGUA DURANTE EL DÍA?
|
x
|
x
| ||||
SI
|
NO
|
¿CUÁL(ES)?
|
¿CON QUE FRECUENCIA DIARIA?
| |||
1 HORA
|
2 HORAS
|
3 HORAS O MÁS
| ||||
¿UTILIZAS APARATOS TECNOLÓGICOS?
|
x
|
COMPUTADOR
|
X
| |||
SI
|
NO
|
¿CUÁL(ES)?
|
¿CON QUE FRECUENCIA?
| ||||
TODOS LOS DIAS
|
2-3 VECES A LA SEMANA
|
POR SEMANA
|
POR MES
| ||||
¿REALIZAS ACTIVIDADES EN FAMILIA?
|
x
|
tareas,juegos
| x | ||||
SI
|
NO
|
¿CUÁL(ES)?
|
¿CON QUE FRECUENCIA?
| ||||
TODOS LOS DÍAS
|
2-3VECES SEMANA
|
POR SEMANA
|
POR MES
| ||||
¿REALIZAS ACTIVIDADES EN GRUPOS SOCIALES?
|
x
|
patinje
|
x
| ||||
TEST DE CONDICIÓN FÍSICA
|
2.015
| |||
ASPECTOS A EVALUAR
|
C.1
|
C.2
| ||
Peso
|
40
|
42
| ||
Talla
|
1.60
|
1.62
| ||
Pulso en reposo
| 150 | |||
Frecuencia cardíaca máxima
| 9,12 | |||
Índice de masa corporal (IMC)
| ||||
CAPACIDADES A EVALUAR
|
PRUEBAS
| |||
Resistencia aeróbica
| le dimos el mayor numero de vueltas al atrio en 12 minutos | 17 |
18
| |
Fuerza de brazos
| con las mancuernas estiramos los brazos hacia arriba para hacer el mayor número en 30 segundos | 22 | 20 | |
Fuerza de piernas
| subimos y bajamos las escalas con los pies juntos |
20
|
29
| |
Fuerza abdominal
|
| 0 | 13 | |
Flexibilidad
| nos sentabamos en una colchoneta hasta tocar lo que mas pudieramos una regla | 3 | 26 | |
Velocidad máxima
|
correr de la rgo desde un extremo al otro
|
incapacidad
| ||
2 – DISEÑO DEL PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
(TENIENDO EN CUENTA LAS RESPUESTAS EN TU DIAGNÓSTICO Y APLICANDO LOS ASPECTOS QUE HEMOS TRABAJADO DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE).
NOMBRE DEL PLAN:
la combinación de la alimentación y la actividad física | |||||
JUSTIFICACIÓN: (Por qué, para qué, motivos, beneficios)
la importancia es desarrollar hábitos saludables para mantener una buena salud y se entiende como las acciones realizadas por una persona que mejora el bienestar físico , psicológico y social. es muy importante desarrollar estilos de vida saludable para que mejore nuestro bienestar. es una forma ideológica intencional del que aplica las expresiones de una manera genérica al estilo particular del mundo que nos ayuda a desarrollar nuestras capacidades, se considera una forma integral para nuestra sociedad también aporta diferentes conocimientos prácticos y teóricos . la estrategia para desarrollar radica esencialmente en el compromiso individual y social que se tenga solo así se satisfacen necesidades fundamentales que mejoren la calidad de vida y desarrollar la dignidad de cada persona | |||||
META: (Propósito para alcanzar al final del año lectivo) Se redacta así: verbo en infinitivo + qué + para + cómo.
alcanzar ganar el año comiendo saludable , haciendo ejercicio para formarme como una persona inteligente lograr que cuando grande pueda tener una vida practicando deporte como patinaje para cada día ser una mejor persona.mejorar y aplicar la convivencia escolar para que todos dialoguemos juntos mejorar la comida en mi casa, disminuyendo la comida chatarra,aumentar los lácteos que no proporciona calcio. también ayudando al que no puede hacer actividad física y alcanzar el desarrollo humano de todas las personas | |||||
ACCIONES SALUDABLES:
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ALIMENTACIÓN:
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Grupos de alimentos para mantener el consumo :cereales, verduras ,frutas, hortalizas
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Grupos de alimentos para disminuir el consumo :grasas ,azucares.
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Grupos de alimentos para aumentar el consumo : lácteos ,carnes
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ACTIVIDAD FÍSICA:
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Cual(es):patinaje
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Frecuencia:3 días en la semana
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Duración:2 horas
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Intensidad:2 horas.
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OTROS HÁBITOS
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1-la postura
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2-el descanso
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3-disminuir el uso de aparatos tecnológicos
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