PORTAFOLIO DE EDUCACIÓN FÍSICA

ACTIVIDAD # 3:

QUE SON LAS CARRERAS DE VELOCIDAD

La carrera de velocidad se refiere a cualquiera de las carreras a pie mas  cortas y que consiste en correr lo mas rápido posible una distancia predeterminada:60,100,200 o 400 metros lisos. las distancias reconocidas oficialmente son:en pista cubierta las distancias de 50 y 60  al aire libre las de 100,200 o 400 metros .es frecuente también realizar carreras sobre 300 metros excepcional mente se hacen carreras de velocidad se denomina velocista

En este tipo de carreras, el atleta en la salida se encuentra incorporado, en unos apoyos fijados a la pista denominados tacos, así los corredores traicionan empujando los pies contra los tacos de salida, diseñados especialmente para sujetar al corredor colocados detrás de la línea de salida. Al sonido del disparo del juez de salida el atleta se lanza a la pista y corre a la máxima velocidad hacia la línea de meta, siendo fundamental una salida rápida. se hacen carreras sobre otras distancias 

CUALES SON LAS FASES DE LAS CARRERAS DE VELOCIDAD

FASES DE SALIDA:

• EN SUS MARCAS.apoyo.apoya el talón al suelo
• LISTOS :coje impulso
• FUERA :aceleración:

INSTITUCIÓN EDUCATIVA FRANCISCO ABEL GALLEGO

EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTES

PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

1- DIAGNÓSTICO ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

Responde a conciencia los siguientes planteamientos con una X o según el caso.

¿PADECES ALGUNA (S) DE ESTAS ENFERMEDADES?	SI	NO
Cardiovasculares		x
Cerebrovasculares		x
Diabetes		x
cáncer		x
Osteoporosis		x
respiratorias crónicas		x

¿ALGUIEN DE TU FAMILIA HA PADECIDO O PADECE ALGUNAS DE ESTAS ENFERMEDADES?	SI	NO	¿CUÁNTOS?
Cardiovasculares		x
Cerebrovasculares		x
Diabetes	x		2
cáncer	x		1
Osteoporosis		x
respiratorias crónicas		x

¿PRESENTAS ALGUNO(S) DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO?	SI	NO
Colesterol alto		x
Aumento de azúcar en la sangre		x
Hipertensión arterial		x
Sobrepeso		x
Obesidad		x
Consumo de tabaco		x

¿TUS FAMILIARES CERCANOS PRESENTAN ALGUNO(S) DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO?	SI	NO	¿CUÁNTOS DE ELLOS?	¿CON QUE FRECUENCIA?
				S	C.S	A.V
Sedentarismo	x		2			x
Colesterol alto	x		2		x
Aumento de azúcar en la sangre	x		1			x
Hipertensión arterial		x
Sobrepeso	x		1	x
Obesidad	x		1		x
Consumo de tabaco	x		1			x
Consumo de alcohol	x		2			x

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?
¿PRACTICAS ALGUNA(S) ACTIVIDAD(ES) FÍSICAS?	x		patinaje

	Todos los días	Día por medio	1 vez por semana	1 vez al mes
¿CON QUE FRECUENCIA PRACTICAS ACTIVIDAD FÍSICA?		x

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿FUMAS?		x

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿TOMAS BEBIDAS ALCOHÓLICAS?		x

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA Y CANTIDAD?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿COMES FRUTAS?	x				x

	SI	NO	¿CON QUE FRECUENCIA Y CANTIDAD?
			TODOS LOS DIAS	DÍA POR MEDIO	1 VEZ POR SEMANA	1 VEZ AL MES
¿COMES VERDURAS?	x			x

	SI	NO	¿QUE CANTIDAD?
			8 VASOS AL DÍA	ENTRE 5 Y 7 VASOS	ENTRE 2 Y 4 VASOS	1 VASO
¿TOMAS AGUA DURANTE EL DÍA?	x				x

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?	¿CON QUE FRECUENCIA DIARIA?
				1 HORA	2 HORAS	3 HORAS O MÁS
¿UTILIZAS APARATOS TECNOLÓGICOS?	x		tablet	x

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?	¿CON QUE FRECUENCIA?
				TODOS LOS DIAS	2-3 VECES A LA SEMANA	POR SEMANA	POR MES
¿REALIZAS ACTIVIDADES EN FAMILIA?	x		tareas,juegos	x

	SI	NO	¿CUÁL(ES)?	¿CON QUE FRECUENCIA?
				TODOS LOS DÍAS	2-3VECES SEMANA	POR SEMANA	POR MES
¿REALIZAS ACTIVIDADES EN GRUPOS SOCIALES?	x		patinje		x

TEST DE CONDICIÓN FÍSICA		2.015
ASPECTOS A EVALUAR		C.1	C.2
Peso
Talla
Pulso en reposo		150
Frecuencia cardíaca máxima		9,12
Índice de masa corporal (IMC)
CAPACIDADES A EVALUAR	PRUEBAS
Resistencia aeróbica	le dimos el mayor numero de vueltas al atrio en 12 minutos	17
Fuerza de brazos	con las mancuernas estiramos los brazos hacia arriba para hacer el mayor número en 30 segundos	22
Fuerza de piernas
Fuerza abdominal	subiamos los pies a la pared y alzabamos las manos para tocarnos los pies durante 30 segundos	0
Flexibilidad	nos sentabamos en una colchoneta hasta tocar lo que mas pudieramos una regla	3
Velocidad máxima

2 – DISEÑO DEL PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

 (TENIENDO EN CUENTA LAS RESPUESTAS EN TU DIAGNÓSTICO Y APLICANDO LOS ASPECTOS QUE HEMOS TRABAJADO DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE).

NOMBRE DEL PLAN: la combinación de la alimentación y la actividad física

JUSTIFICACIÓN: (Por qué, para qué, motivos, beneficios) la importancia es desarrollar hábitos saludables para mantener una buena salud  y se entiende  como las acciones realizadas por una persona que mejora el bienestar físico , psicológico y social. es muy importante desarrollar estilos de vida saludable para que mejore nuestro bienestar. es una forma ideológica intencional del que aplica las expresiones de una manera genérica al estilo particular del mundo que nos ayuda a desarrollar nuestras capacidades, se considera una forma integral para nuestra sociedad también aporta diferentes conocimientos prácticos y teóricos . la estrategia para desarrollar radica esencialmente en el compromiso individual y social que se tenga solo así se satisfacen necesidades fundamentales que mejoren la calidad de vida  y desarrollar la dignidad de cada persona

META: (Propósito para alcanzar al final del año lectivo) Se redacta así: verbo en infinitivo + qué + para + cómo. alcanzar ganar el año comiendo saludable , haciendo ejercicio  para formarme como una persona inteligente lograr que cuando grande pueda tener una vida practicando deporte como patinaje para cada día ser una mejor persona.mejorar y aplicar la convivencia escolar para que todos dialoguemos juntos mejorar la comida en mi casa, disminuyendo la comida chatarra,aumentar los lácteos que no proporciona calcio. también ayudando al que no puede hacer actividad física y alcanzar el desarrollo humano de todas las personas

ACCIONES SALUDABLES:

ALIMENTACIÓN:

Grupos de alimentos para mantener el consumo :cereales, verduras ,frutas, hortalizas

Grupos de alimentos para disminuir el consumo :grasas ,azucares.

Grupos de alimentos para aumentar el consumo : lácteos ,carnes

ACTIVIDAD FÍSICA:

Cual(es):patinaje

Frecuencia:3 días en la semana

Duración:2 horas

Intensidad:2 horas.

OTROS HÁBITOS

1-la postura

2-el descanso

3-disminuir el uso de aparatos tecnológicos

ACTIVIDAD 3: 

DEPORTES QUE SE PUEDEN HACER CON BANDAS ELÁSTICAS:

 los siguientes ejercicios:

hicimos con bandas elásticas:en los palos de la  cancha con las manos,con los pies y mas .
estos son otros dos juegos:

• Empújate a ti mismo hacia arriba extendiendo tus piernas y bájate lentamente luego de una breve pausa.

• puedes hacer lo mismo con las manos.

ACTIVIDADES QUE SE PUEDEN HACER CON COLCHONETAS:

estas son algunas:
hicimos abdominales , dorsales y otro

estos son otros dos juegos:

• se alzan los pies  doblándolas hasta el pecho
• estirando el tronco hasta donde mas pueda.

ACTIVIDADES CON MANCUERDAS:

algunas son:
hicimos hacia arriba y a los lados


estos son otros dos juegos.

• pueden ser en las manos estirándolas hacia atrás
• también se puede poner en la rodilla doblándola.
• puede ser en colchoneta doblando las manos hacia arriba.

ACTIVIDAD 2: LA CORRECTA ACTITUD

LA CORRECTA ACTITUD POSTURAL

Son posturas que adopta nuestro cuerpo para mantenerse en equilibrio Una incorrecta actitud postural influirá a la larga de modo negativo en nuestra salud. Tener buena postura en la columna permite que no haya desviaciones las modificaciones son sifosis dorsal, escolitisHiperlordosis lumbar  etc.

Debes tener en cuenta las posturas de cómo llevar los libros en la mochila, al estar comiendo o estudiando y sentado en el ordenador. Debes realizar actividad física y ejercicios de flexibilidad.

COMO CAMINAR CON UNA POSTURA CORRECTA:no arrastrar los pies, la espalda  recta, evitar llevar cargas, la mirada al frente y caminar con los pasos firmes.

COMO ME SIENTO: me siento con la espalda recta, la mirada al frente .

COMO DUERMO:para un lado firme el cuerpo.

COMO LLEVO MI MOCHILA:con una postura adecuada y la mirada al frente

LA BIPEDESTACIÓN:es la capacidad de andar  sobre las extremidades  inferiores o traseras.

LA SEDESTACIÓN:es  mantenerse de una forma  tranquila y autónoma

DECUBITO: es cualquier postura corporal que adquieres

DECUBITO DORSAL: posición que toma el cuerpo al echarse al dorso (espalda).

DECUBITO VENTRAL:posición que toma el cuerpo cuando esta echado al vientre o al pecho.

DECUBITO  LATERAL:es la posición que toma el cuerpo a cualquier lado del cuerpo.

ACTIVIDAD 1: colash.

CONTENIDOS GRADO 8  PARA E .FÍSICA:

GRADO	UNIDAD # 1 CONSTRUYAMOS AMBIENTES SALUDABLES	UNIDAD # 2 PRACTIQUEMOS ACTIVIDADES ATLÉTICAS Y  RÍTMICAS	UNIDAD# 3 MANIPULEMOS ELEMENTOS	UNIDAD # 4 PRÁCTIQUEMOS ACTIVIDADES RÍTMICO GIMNÁSTICAS Y RECREATIVAS
8°	* Inducción y ambientación al área. * Estilos de vida saludables * La actitud postural. * La higiene mental y física. * Ritmos colombianos. * Actividad física con pequeños elementos * Diseño de un PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE. * La relajación. * La condición física. * Fiesta saludable grupal.	* Carreras de velocidad. * Saltos de longitud y triple. * Lanzamientos de bala y jabalina. * Rumba aeróbica III (paso doble y zamba). * Los sentidos. * Fiesta saludable institucional * Seguimiento del PLAN ESTILO DE VIDA SALUDABLE.	* Generalidades del baloncesto y el fútbol. * Destrezas básicas. * Juegos y ejercicios de aplicación. * Minitorneos. * Revistas coreográficas. * Ajedrez jugadas básicas. * La expresión corporal. * Seguimiento del PLAN ESTILO DE VIDA SALUDABLE.	* Rollos con obstáculos. * Parada invertida en 2 apoyos. * Aeróbicos de bajo impacto. * Esquemas rítmicos gimnásticos. * Juegos tradicionales con pelotas. * Actividades en la naturaleza: Caminatas. * Evaluación del PLAN ESTILO DE VIDA SALUDABLE.